비타민b부족증상 건강에 영향을 주기에 채우기

비타민b부족증상

 

비타민 B는 여러 가지 하위 비타민으로 구성된 묶음으로, 각각이 다양한 생리적 기능을 조절하고 신체의 건강을 지원합니다. 비타민 B 부족증상은 이러한 하위 비타민 중 하나 이상이 충분히 섭취되지 않을 때 발생할 수 있으며, 이러한 부족증상은 다양한 신체 시스템에 영향을 미칩니다. 

비타민 B1 (티아민) 부족
부족증상: 비타민b부족증상 티아민 부족은 이로 인한 베리-베리라고 알려진 질병을 일으킬 수 있으며, 이 질병은 심각한 신경계 문제와 근육 경련을 초래할 수 있습니다. 티아민 부족은 기억력 상실, 헛발질, 어지러움, 혼란, 근육 약화, 심장 박동 불규칙성을 초래할 수 있습니다.

 

비타민 B2 (리보플라빈) 부족
부족증상: 리보플라빈 부족은 비타민 B2가 부족할 때 발생합니다. 이로 인한 피부의 염증과 발진, 입술의 염증, 눈의 결막염, 구내염, 손가락의 피부 염증, 혓바닥의 염증, 피부 건강 악화가 발생할 수 있습니다.

 

비타민 B3 (나이아신) 부족
부족증상: 비타민b부족증상 나이아신 부족은 펠라그라라고 알려진 질병을 일으킬 수 있습니다. 펠라그라는 피부 발진, 손톱의 변화, 설사, 혼란, 헛발질 및 식욕 부진과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B5 (판토텐산) 부족
부족증상: 판토텐산 부족은 비타민 B5의 부족으로 인해 피부 문제, 금방 지침, 근육 통증, 두통, 우울증, 급성 신염과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B6 (피리독신) 부족
부족증상: 비타민b부족증상 피리독신 부족은 피부염, 현기증, 우울증, 신경계 장애, 혼란, 빈혈 및 신경 손상과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B7 (비오틴) 부족
부족증상: 비오틴 부족은 피부 발진, 비타민 B7 부족으로 인한 피부 질환, 심한 두통, 피부건조증, 근육통, 두피 가려움증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B9 (엽산) 부족
부족증상: 엽산 부족은 빈혈, 기억력 손상, 우울증, 식욕 부진 및 신체 발육 저해와 같은 증상을 유발할 수 있으며, 임신 중에는 태아의 신경관 결함 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

비타민 B12 (코발라민) 부족
부족증상: 코발라민 부족은 빈혈, 신경 손상, 기억력 저하, 피로, 근육 약화, 우울증, 식욕 부진, 소양성 빈혈, 신경계 질환 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

비타민 B1 (티아민)을 포함한 음식
참기름
대두 콩
해산물 (조개, 소라, 게)
오트밀
귀리
돼지고기
건조한 인분식
밥의 겉부분 (눈썹 부분)

 

비타민 B2 (리보플라빈)을 포함한 음식
산소
해조류 (조란, 김, 다시마)
달걀
마른 육류 (소시지, 햄)
우유 및 유제품
녹말 (예를 들면, 감자)

 

비타민 B3 (나이아신)을 포함한 음식:
건조한 인분식
산소
닭고기
고등어
토끼고기
생선 (예를 들면, 참치)
콩류 (대두, 검은콩)
씨앗 (예를 들면, 해바라기씨)

 

비타민 B5 (판토텐산)을 포함한 음식
아몬드
아보카도
콩류 (녹두, 노란콩)
우유 및 유제품
두부
신선한 채소 (예를 들면, 시금치)

비타민 B6 (피리독신)을 포함한 음식
바나나
닭고기
허브 (예를 들면, 월귤)
난류 (예를 들면, 계란)
대부분의 채소 (예를 들면, 감자, 시금치, 당근)

비타민 B7 (비오틴)을 포함한 음식
미량 원소이기 때문에 모든 식품에 존재하며, 특히 난류, 곡물, 땅콩, 채소, 쇠고기, 닭고기, 어류, 유제품 및 다른 고단백 식품에서 함유되어 있습니다.

비타민 B9 (엽산)을 포함한 음식
엽산은 식품에서 직접 얻기보다는 식품 조리 과정 중에서 생성되기 때문에 식품에서 직접적으로 엽산을 함유하는 양은 상대적으로 적습니다. 그러나 엽산은 잎채소 (예를 들면, 시금치, 양배추), 콩류, 감자, 곡물 제품, 레드 미트, 달걀, 어류 등에 존재합니다.

 

비타민 B12 (코발라민)을 포함한 음식
비타민 B12은 주로 동물성 식품에서 얻을 수 있으며, 우유, 치즈, 육류 (소, 돼지, 양), 달걀, 생선, 해산물, 그리고 조제식품 (예를 들면, 베지터리언 버거 블리티)에서 함유되어 있습니다.
비타민 B를 충분히 섭취하기 위해 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다양한 음식을 포함한 다양한 식품을 섭취하면 비타민 B 부족을 예방할 수 있습니다.